Start 2018 med selvkærlighed

Start 2018 med selvkærlighed.

Jeg har selv lavet et utal af nytårsforsæt.: så ville jeg være nudist, så ville jeg rejse mere, så ville jeg få mest ud af det nye år. (det er nok dét af mine nytårsforsæt som jeg har haft oppe flest gange).

 

Men det virkede ikke…

Jeg blev ikke nudist, jeg rejste ikke mere og jeg fik nogenlunde lige så meget ud af det nye år, som jeg gjorde af det foregående…

 

Lad det være slut med uafsluttede nytårsforsæt! 

Når vi sætter os et mål og ikke lykkes med det, kan det give os følelsen af at være en fiasko og ikke være god nok. Den følelse kan du ikke bruge til noget konstruktivt. – De fleste bruger den til, at banke sig selv i hovedet. Det er uholdbart og demotiverende i længden.

 

Her har du 3 grunde til hvorfor nytårsforsæt ikke virker og hvad du kan gøre ved det. 

Start 2018 med selvkærlighed!

Billedresultat for new year

  1. Du er ikke ”motiveret”.

Når du skal bruge en bestemt dag til at motivere dig selv, så fortæller det mig, at du slet ikke er motiveret.

At du ikke er motiveret betyder ikke, at du ikke vil det nok. Faktisk kan du ville noget med hele dit hjerte og alligevel oplever du, at du ikke handler på det.

Motivation er flygtigt. – ligesom din viljestyrke.

Derfor kan du ikke altid regne med, at de er der til at støtte dig.

Det er en udbredt misforståelse, at hvis du bare vil det nok, så gør du det!

Dét som holder dig tilbage er din frygt. Jeg kender ikke til din specifikke frygt og for flere år siden havde jeg aldrig selv troet, at jeg selv frygtede noget. – måske edderkopper, men ellers ikke 🙂

Mange af mine klienter frygter at være for meget, for egoistisk, at være utilstrækkelig og dermed ikke god nok og uelsket. Min egen frygt handler om at være grå og gennemsnitlig gennemsigtig og dermed ikke god nok og uelsket.

Når du kender din frygt kan du nemmere rationalisere den og se, at den ikke er så skræmmende som du først troede. For ofte er konsekvensen ikke, at vi ender med at være uelsket.

 

  1. Du fokuserer på alt det, du ikke vil.

Vi har ofte lært det fra barnsben.: At fokusere på det der ikke virker og det vi ikke vil. Men hjernen forstår fx ikke at ”du ikke vil spise sukker”. Den bliver nødt til først at tænke på alt det sukker den ikke må få. Allerede her sætter du fokus på det du ikke vil: Sukker. Det spænder ben for din hjerne og chancen for at lykkes.

For at starte 2018 med selvkærlighed, må du først fokusere på det du gerne vil og det som giver dig energi.

Helt konkret skal du finde ud af, hvad dit nytårsforsæt giver dig i længden og blive ved med at vende tilbage til det, når du føler, at du ikke lykkes.

 

  1. Du tror du skal være perfekt fra start.

Du kender sikkert tankerne om hvordan ét stykke kage kan ødelægge din kur. Eller hvordan en uges ferie kan sætte træningen i stå. ”Så kan det også være lige meget!” siger din indre kritikker, som prøver at tale dig ned og holde dig på plads. Du skulle jo nødig være udenfor flokken og dermed ikke god nok og uelsket.

Når du beslutter dig for at prøve noget nyt, så er chancen for at fejle 100%!

100%!

Der er ingen som begyndte at træne, tabte sig, fik en ny stilling, tjente mange penge, elskede sig selv som de er, uden at de også har følt, at det var svært, umuligt og havde lyst til at give op.

Se dit nytårsforsæt som øvelse – Når du øver må du gerne fejle. Du øver dig jo bare 🙂

 

 

Vil du starte 2018 med mindre dårlig samvittighed og mere selvkærlighed, så kom med på mit gratis online foredrag. Jeg gennemgår min KP-model til at skabe et sundt forhold til din krop. KP-modellen er også den model jeg bruger i mit 6 ugers online gruppeforløb og den er lavet til at skabe forandring i dine tankemønstre.

 

 

 

 

Du kan tilmelde dig her: Online foredrag 

 

 

 

 

 

 

Vil du vide mere om min workshop “Slank uden kur” med Katrine Gisiger d. 10. januar kan du læse mere her.

Accept

,

Hvordan accepterer jeg mine små bryster?

Hvordan accepterer jeg mine små bryster

Hvordan accepterer jeg mine små bryster?

Dette spørgsmål tikkede ind på et af mine spørgeskemaer. Og det ramte noget i mig.

For jeg kender godt følelsen af ikke at acceptere mine små bryster og at gøre dem forkerte. Det var jo tydeligt at det var dem, der var problemet.

De fleste kvinder, som jeg er i kontakt med har én eller flere ting ved deres krop som de ikke kan lide: Maven, brysterne, numsen eller lårene er ofte de kropsdele der står for skud.

 

Men hvordan accepterer du de steder på din krop som du ikke er vild med?Hvordan accepterer jeg mine små bryster

Jeg vil lige starte med min egen historie:

Da jeg voksede op, tænkte jeg ikke på mig selv som værende én med et dårligt forhold til min krop. Jeg tænkte at det var for overvægtige eller piger med anoreksi – ikke for mig. Jeg var jo ”normal” i samfundets øjne. Hvad end det betyder.

Jeg havde det fint med min krop!

Altså lige bortset fra mine bryster…

De var selvfølgelig alt for små. ALT for små. De fik min brystkasse til at se flad og bred ud. De sad ligesom for lavt, og for langt fra hinanden og de fik mine skuldre til at se brede ud.

Og så var der min ene brystvorte. Den er indadvendt. Det var faktisk ikke den indadvendte brystvorte der var problemet. Den var jo bare som den var. Indadvendt. Hele tiden. Problemet var den anden ”normale” brystvorte. Den blev stor og tydelig når jeg frøs og den gjorde forskellen mellem dem meget tydelig. Især gennem en badedragt. Den var pinlig.

Så opfør dig da ordentligt!

Desuden var den ikke lækker at røre ved. Det havde jeg jo hørt at den skulle være. Det er noget med, at hvis den bliver slikket eller nusset, så skulle den blive hård og fin og jeg skulle blive tændt af det. Jeg synes bare det mærkede irriterende. Som en blanding af at den var super følsom og følelseslam. Det var i hvert fald ikke lækkert. Men jeg gav den da et årti hvor jeg lod som om det var dejligt at få den nusset og slikket. Jeg ville da ikke være unormal!

Så mine bryster var både for små og forkerte.

Jeg dækkede dem til med de største push up BH’er jeg kunne få og da jeg var 18 var jeg meget tæt på at få lavet større bryster. Jeg havde læst ALT om brystoperationer, komplikationer og vidste at jeg ville have saltvandsimplantater gennem armhulen. En størrelse C.

JA TAK!

Billedresultat for breasts cartoon

Men inden jeg nåede til konsultationen prøvede jeg tilfældigt noget af. Jeg var nemlig træt af at mærke den hårde skumfyldte BH, når fx mine arme kom ind over mit bryst og jeg var især træt af følelsen af, at smide halvdelen af mine bryster på gulvet, når jeg tog min BH af. Lige dér føltes de bare endnu mindre.

Derfor prøvede jeg en dag en BH uden fyld – bare der hjemme. Jeg synes ikke det var pænt, men jeg lå mærke til at pludselig kunne jeg mærke at mine bryster var varme og bløde. Det føltes skønt, uvant og feminint.

Dén oplevelse var startskuddet for mig til at droppe brystoperationen og begynde at acceptere mine bryster.

Det viste sig at være et godt træk, for da jeg stoppede med at “fake” at have store bryster, så holdt jeg også op med at se problemet.

I dag tænker jeg sjælden på mine bryster som noget der skal være på en bestemt måde. Jeg er gravid i 5 måned og mine bryster er ”større” end nogensinde. Alligevel blev jeg overrasket over mit ”mandarin-billede” som du kan se i dette indlæg. Der tænkte jeg ”Hold da op. De er stadig godt nok små”, men det generer mig ikke og de skal ikke laves om og de er ikke forkerte.

 

Undersøgelser viser, at det vi ser dagligt, er det vi antager er normalt. Så hvis du ser andre med store bryster dagligt på fx sociale medier, så vil du tænke at det er normalt og dermed er dine små bryster unormale.

 

Så mit spørgsmål til dig er:

Hvilken kropsdel er du mest ked af?

Hvordan kan du stoppe med at fake den kropsdel bedre end du føler den er?

Hvordan kan du stille og roligt begynde at acceptere den kropsdel?

 

Her er nogle forslag til at stoppe med at fake:

  • Drop push up BH’en
  • Slap af i maven (til at begynde med kan det være når andre ikke kigger)
  • Spørg dig selv: Hvad tror jeg, at det siger om mig, hvis andre opdager den kropsdel jeg er ked af?

 

Forslag til: Hvordan accepterer jeg mine små bryster?

  • Se på billeder eller følg andre med en krop som minder om din
  • Mærk på din krop (fx at sidde og se TV med hænderne på din mave eller bryster (Jo, det kan du godt))
  • Gå i tøj som er fysisk behageligt (ikke kun tøj som skal sidde pænt)

 

Hav tålmodighed!

Dette er bare en lille påmindelse på at gøre noget andet – ikke en kæmpe livsændring.

 

Næste spørgsmål jeg har fået  er: Hvad er det vigtigste redskab man kan bruge for at blive glad for sin krop??

Og det glæder jeg mig til at dykke ned i senere på måneden.

 

Accept

Hvorfor så meget had i kropspositivismens tegn?

Kropspositivisme

 

”Elsk dig selv som du er” er et budskab som længe og tiltagende har floreret på de sociale medier. Hvor er det dog dejlig befriende! Endelig et budskab som handler om at accepterer og elske sig selv lige præcis som man er.

 

Ikke noget med at du lige skal have et par nye bryster eller tabe dig 5 kg inden du er i mål. Næ, det starter lige NU.

 

Jeg elsker, at det er ved at blive acceptabelt at dyrke accepten af alt det, som ikke er idealet. Det tykke, det korte, pæreformen, strygebrættet, det feminine, det maskuline og det tynde. (som også bliver fejret rigeligt alle andre steder i samfundet allerede).

 

Det er nemlig ikke sundt med et snævert kropsideal. Det er destruktivt og det gør os kede af det i længden. Så lad os endelig åbne idealet op til kanterne revner 😊

 

Kropspositivisme handler først og fremmest om accept. Hvis ikke du vil acceptere din krop som den er, så starter det stadig med at acceptere, at du ikke vil acceptere og acceptere hvor du er lige nu i stedet.

 

Men det er ikke kun accepten af vores egen krop. Kropspositivisme handler i høj grad også om at acceptere andres kroppe og endda lade dem have deres krop uden at dømme eller kommentere den.

 

Tænk hvad der bliver muligt hvis vi kunne det mere, end vi kan i dag…

 

Hadet mellem linjerne…

Blandt det ellers lækre og positive budskab lægger jeg oftere og oftere mærke til dét jeg vil kalde en uheldig tendens. For mens kvinder kæmper for at blive accepteret med deller, strækmærker og appelsinhud, så er der mange, som mener at alle andre skal ”fucke af” hvis ikke de kan lide ”lugten i bageriet”.

Fx hvis jeg ikke er enig med dem på sociale medier, så kan jeg enten blive blokeret eller i værste fald blive hængt ud på nettet.

 

Jeg har taget dette eksempel fra Instagram hvor en “body positivity” advarer imod at skrive stødende kommentarer for ellers: ”Vil jeg sørge for, at din familie får at vide hvor dårligt du behandler kvinder i cyberspace. Derefter vil jeg blokere dig og voodoo doll the fuck out of you”.

 

Dette er bare ét eksempel ud af mange.

Tonen er ofte hård og er du uenig kan du få en sviner på deres profil.

 

Jeg prøver ikke at nedtone alvoren i hadefulde kommentarer på nettet – slet ikke.

Mit budskab er bare, at dine chancer for at bekæmpe had med mere had er ikkeeksisterende.

 

Hvorfor så meget had i kropspositivismens tegn?

Der findes mennesker som sender andre mennesker hadefulde beskeder online – og det er pisse trist og jeg ville ønske at det var anderledes. Men jeg drømmer også om at kropspositivisme kan rumme mere end ”Du SKAL accepterer mine deller ellers er du en idiot”.

Billedresultat for hate

Det svarer til, at du vil have mig til at stemme på DF. Uanset hvilke trusler eller gode argumentationer du kommer med, så kommer det sandsynligvis aldrig til at ske.

Jeg (ligesom alle andre) vælger nemlig med mine følelser og dem kan du ikke argumentere rationelt med. Det samme gør den troll som sidder og sviner andre til bag skærmen. Vi kan ikke rationalisere eller true personen til at tænke og føle anderledes.

Det virker simpelthen ikke – tværtimod!

kropspositivisme

Vi kan dog gå forrest og vise at kropspositivisme først og fremmest handler om accept. – en accept af kroppen og dens nuværende tilstand og accept af de tanker du har omkring din krop, men også en accept af dem der ikke acceptere os.

 

Noget der hjælper mig med at blive ved med at acceptere andre (trods store uenigheder) er, at spørge mig selv: Hvad må den person have oplevet for at tro på det han/hun tror på?

 

En troll er jo ikke et lykkeligt velfungerende menneske med masser kærlighed i bagagen. Det er muligvis én af de mennesker som trænger til allermest kram og kærlighed.

 

Det er ikke det samme som at du skal finde dig i hadefulde kommentarer. Du kan stadig sige fra, blokere og argumentere for din sag i det omfang det giver mening for dig.

 

Vil du gerne være mere kropspositiv, kan du starte med at lytte til min podcast:

 

”How to body Love

– 5 grunde til hvorfor du ikke lykkes med at elske dig selv og hvad du kan gøre ved det”.

 

Den kan downloades HER

 

Du kan samtidig også begynde at tage dig selv i hvordan du taler om og til andre omkring deres krop. Hvor meget accepterer du andre kroppe som ikke lever op til dit eget ideal?

 

Kropspositivisme og accept

Er du (for) betænksom?

selv-omsorg!

Er du super god til at tage dig af andre og give omsorg? Du ved måske endda hvad de har brud for inden de selv ved det?

Stiller du op og vil gøre HVAD SOM HELST for din familie og venner? Du kan måske også genkende dig selv som den solide klippe, som holder sammen på familien? Og du er hende den glade kollega på arbejdet, som (i hvert fald ud ad til) har 1000% styr på dine ting? Så er du er måske for betænksom?

 

Rigtig mange kvinder er så gode til at varetage andres behov, at de helt har glemt deres egne. Børnene, manden og veninderne får til gengæld masser af omsorg. Kvinderne sætter ofte sig selv i anden række. De siger ja selvom de mest har lyst til at sige nej. Når alle andre har fået deres del opmærksomhed og omsorg, så er der ikke mere tilbage til kvinderne selv.   

Er du for betænksom

 

Kender du det?

 

Men hvorfor er der SÅ mange kvinder, som giver andre omsorg og ikke sig selv?

 

Jagten på at være elsket og god nok er ofte én af de største grunde til, at vi mennesker gør ting som i sidste ende ikke er gode for os. Det gælder også disse kvinder. Det kan være du selv ville bruge et andet ord eller formulering, men frygten for at blive afvist som person, er med til, at disse kvinder gang på gang går ud og giver sig selv ubetinget til andre.   

 

Og at give omsorg til andre er jo en fantastisk egenskab. Problemet opstår når vi kommer til, at give mere end vi i virkeligheden havde lyst til, når vi glemmer os selv og når frygten for afvisning styrer vores adfærd.

 

På sigt kan det:  

  • Skabe en følelse af at være udbrændt
  • Give dig en følelse af at din kæmpe indsats ikke bliver værdsat
  • Gøre at du bliver en medløber i dit eget liv
  • Give dig indtryk af at dit liv er jævnt og gråt
  • Påvirke dit selvværd
  • Gøre at du spiser mere og gør din krop forkert
  • Føre til bitterhed.

 

Mange kvinder har, i sin stræben efter at opfylde andres behov, glemt hvad de selv vil. De er blevet så optaget af hvad andre mener om dem, at de løber efter andres anerkendelse, på den eneste måde de kender til: Omsorg og hjælp

 

Men det er ikke bæredygtigt

  • Hverken for dig selv eller de mennesker omkring dig.

 

Når vi har meget fokus på andre, kan vi nemlig nemt komme til at forsøge at opfylde behov for dem, som de ikke har bedt os om. Det kan virke både anmassende,  kontrollerende og til tider irriterende.

 

Så hvad kan du gøre?

  

For at give andre bæredygtig omsorg og nærvær, må du starte med dig selv. – Ligesom i flyet, hvor du altid skal tage din egen iltmaske på, inden du hjælper andre.

 

Selvomsorg handler om at tage dine egne behov seriøse og tænke på hvad du selv vil. Det kan fx være at give dig selv alene-tid og begynde at sige nej.

 

Jeg  ved, at det kan lyde nemmere end det er, men når du siger nej til andre, siger du samtidig JA til dig selv. 

Du kan evt. starte et lille bitte sted. 

 

Når du giver dig selv omsorg, mindsker du stress og opbygger dit selvværd samtidig med, at du vil opleve en større livskvalitet og ligevægt i dine relationer.

 

Hjælp?

Vil du vide mere om hvordan du bryder ud af dine mønstre og lærer at give dig selv omsorg og tage kontrollen tilbage over dit liv. Jeg tilbyder altid en mentor session, så du kan få en fornemmelse af hvem jeg er og hvad coaching kan gøre for dig.  

Det er uforpligtende og du kan bestille din session lige her: 

.

Navn:

Email:

Telefonnummer:

Du kan læse mere om mig her: http://lykke-bak.dk/om-lykke-jensen/