Mangler du også motivation til din nye livsstil?

Som uddannet kostvejleder har jeg prøvet forskellige kure som LCHF, paleo og Dukan for at se hvordan min krop reagerer på dem, hvordan de virker og hvordan det er at være på kur. Den tid jeg var på kur, var den mest triste tid, jeg kan huske, siden jeg var en sur teenager: Jeg holdt mig væk fra sociale arrangementer, jeg blev træt af det når vægten ikke gik ned, jeg fik dårlig samvittighed når jeg spiste mad, som ikke var en del af min kostplan og jeg blev meget mere bevidst om at min krop var forkert og at jeg ikke havde synlige mavemuller.

Når jeg tænker på den måde vi (samfundet) forsøger at løse overvægt, bliver jeg trist. Forskning viser at motivation kommer fra dit ”hvorfor” – altså at du ved hvorfor du gør det. Derudover taler man om indre og ydre motivationsfaktorer hvor den ydre er påvirkninger udefra og den indre er de følelser du får adgang til ved at gøre det for dig selv.

Motivationsfaktorer

Når prisen bliver større end dit ”hvorfor”, daler motivationen og inden længe vil du stoppe med den nye handling fordi du ikke længere kan se dit ”hvorfor”. Måske ser det ud til at du ikke kommer nærmere dit mål og derfor giver du op – Det kan være når vægten ikke rykker sig, hvorfor skal du så blive ved med at være på en streng kur?

Når dit ”hvorfor” er drevet af de følelser du får ud af en handling, er det nemmere at blive ved. For så er handlingen ikke bundet op på vægten eller dit spejlbillede, men at du fx føler dig gladere.

motivation2

Vi mennesker har en enorm motivation i at minimerer vores psykisk smerte og maksimerer vores nydelse. Det er den naturlige motivation jeg bruger til at skabe nye spisevaner.

Mine uddannelser som coach har lært mig, at stå ved mig selv, mærke mine grænser (som sult og mæthed) og handle på min drøm om at elske min krop og behandle den med kærlighed. Jeg bruger coachingredskaber som gør mig bevidst om hvad jeg vil og hvordan jeg opnår det. Det hjælper mig med at tage bevidste valg mht. min kost og det giver mig selvværd og balance i mine spisevaner.

Jeg har mødt alt for mange kvinder som har fået sit forhold til mad ødelagt af strenge kostplaner og restriktive kure. De kan ikke lide sit eget spejlbillede og der er meget skyldfølelse forbundet med mad. Mediernes fokus på “Den nemme kur” gør det svære for dem at tro på, at de nogensinde kan lykkes til et vægttab.

Det KAN lykkes, men det kræver en ny tilgang og viljen til at gøre noget andet.

Deltag i mit gratis webinar og lær mere om hvordan du får en sund livsstil uden kur.

Mandag d. 22/2 kl. 19.00

[button font_size=”20″ color=”#ffa953″ text_color=”#ffffff” icon=”” url=”http://lykke-bak.dk/go/webinar-2/” width=”” target=”_self”]Ja, tak. Jeg er klar[/button]

Fiasko og vægttab hænger sammen

Vidste du at der er 100 % chance for følelsen af fiasko ved et vægttab.
Jeg skuffer mig selv ugentligt og i de skuffelser ligger der en følelse af fiasko. Den følelse kan opstå når jeg f.eks. tager en beslutning og alligevel ikke kunne stå ved den eller når jeg får kritik og får det til at betyde, at jeg er helt håbløs. Følelsen af fiasko gør, at jeg bliver endnu mere usikker på mig selv, og så føler jeg mig som en endnu større fiasko – ”Måske skal jeg bare finde noget andet at lave”.

Jeg er god til at få nye ideer og sætte dem i gang – Virkelig god! Jeg kan få verdens bedste ide, handle på den og dødsdømme den på bare få dage. Det positive er, at jeg virkelig får handlet på mine drømme og ideer. Det mindre positive er, at jeg bruger en masse tid, energi og måske endda penge på en masse halvfærdige projekter som aldrig bliver til noget. Nogle af de døde projekter oplever jeg som en kæmpe fiasko og lægger ekstra mærke til mine manglende evner til at færdiggøre mine idéer. Nogle gange kan jeg slet ikke se, alt det positive jeg har opnået, fordi jeg fokusere på alt det, jeg ikke har opnået.

Hvorfor er alt dette relevant for dig?
Jeg tror ikke på, vi kan ændre vores vaner uden også at ændre os selv og vores overbevisninger. Under et vægttab kan du få øje på mange ting: Du kan få en større selvindsigt, mere selvværd, en sund krop, større muskler. Uanset hvad du oplever under dit vægttab, så garanterer jeg at du også vil opleve fiasko i ét eller andet omfang. Du har måske besluttet, at du ikke vil spise sukker i 5 dage. Allerede dagen efter byder din kollega på fødselsdags-flødeboller og du kan ikke være bekendt at sige ”nej tak” og ”hvad skader én flødebolle desuden”? Bagefter får du dårlig samvittighed: ”Jeg kunne ikke engang holde én dag!! Hvordan skal jeg nogensinde kunne holde en uge eller måned”? Måske får du ret i, at du ikke kan tabe dig eller at din krop er forkert?

Fiasko og vægttab

Bruger du “Humørvægten”?

Nogle gange sætter vi barren alt for højt. Vi er allerede dømt til ikke at lykkes, allerede inden vi er gået i gang. Restriktioner og forbud er nemme at måle. Har du overholdt det? Ja = Godt. Nej = Du har lige brudt et løfte til dig selv.

Badevægten fungere lidt på samme måde. Fakta er, at vægten er vejledende. Den fortæller ikke hvad der er væske, muskler, om du skal have menstruation lige om lidt eller om du snart skal på toilettet. Alligevel tillægger vi den enormt meget troværdighed og selvfølgelig giver den også et indtryk af hvor du ligger, men den kan godt lave udsving på 800 – 1000g. Ofte er vægten endda med til at bestemme hvilket humør du skal være i. Hvorfor giver vi den lov til det?

I stedet for at fokusere på dine ”fiaskoer” (som bare er tegn på, at du er menneske) kan du se på hvilke dage der er gået super godt og alt det du HAR opnået.

Jeg kender ingen som har haft 100% succes med det de laver hele vejen igennem. Det kan godt være Facebook viser et andet billede, men mange selvstændige har taget masser omveje og lagt søvnløse om natten, folk som vil tabe sig har følt, at det ikke var umagen værd og chefer har revet sig i håret og tvivlet på sine lederegenskaber. Hvorfor tror du det er anderledes for dig?

Indstil dig på at vejen til succes, vil få følelsen frem af fiasko. Men det er ikke ensbetydende med at du ER en fiasko. Det betyder bare, at du tør gå efter din drøm og at du er på vej.

Vil du vide mere om hvad du kan gøre for at komme i gang med dine sunde vaner, så kom med på mit gratis webinar

webinar 9 maj

Tilmeld dig HER.

Kærlige skulderklap og støtte til hvad end du drømmer om.

Lykke

Kære kvinde, lær at strutte af selvværd

Jeg er personlig træner, men jeg vil ikke sidde tilbagelænet mens vi ødelægger vores eget selvværd.

Og det er lige det, jeg ser, er ved at ske. Jeg er lige fyldt 32 år. Jeg føler mig stadig ung og i min bedste form. Jeg er personlig træner og jeg har behov for min træning uanset hvad den består af. Men jeg er også blevet så træt. Jeg er træt af fitness-bølgen og vores selviscenesættelse: Hurtigere, tungere, mere! Flere resultater, større mål.

Selvværd. Før og efter Photoshop

Sådan ser trusserne ud på modellen når de skal sælges i butikken. Sådan ser trusserne ud når de kommer på en almindelig krop. Billede af Kristian Clemmensen

Siden 2006 er antallet af fitnesscentre næsten fordoblet og det samme er antallet af medlemmer. Ca. 14 procent af befolkningen har et medlemsskab i et fitnesscenter og eksperter vurderer at tendensen vil sigte de kommende år. Det er dejligt, at vi danskere ønsker at holde os sunde.

Dér hvor jeg ikke længere kan være med, er den måde vores forhold til vores kroppe har ændret sig på. Jeg føler ikke længere det er nok at være naturlig. Almindelig kvinder snakker om at de har ”mormor-arme” selvom de ikke har skyggen af det de forbinder med ”mormor-arme”. Kvinder men en lav fedtprocent vil endnu længere ned. Følger du lidt med på de sociale medier eller går du selv i Fitness, vil du kunne se de helt veltrænede kvinder med six pack og en struttende numse og endnu mere struttende bryster. For det er blevet helt ok at kvinder skal være trænede og have en lav fedtprocent og når brysterne af naturlige årsager svinder ind, så får vi da bare et par sprit nye. Så er det fikset! Jeg synes sundhedsbølgen er gået for langt når det bliver helt legitimt at efterstræbe et kropsideal som ikke/sjældent kan opnås naturligt. Den er gået for langt i forhold til hvad vi forbinder med skønhed og sundhed og få mennesker stiller spørgsmålstegn ved det. Det er som om ”mere er bedre” og de mennesker som træner meget, er sat på en piedestal hvor de har noget som de fleste af os også vil have. Vi tror automatisk at selvværdet følger med.

Vi viser os frem, ”poser” og spænder i alle muskler så billedet ser så godt ud som muligt. Det er også helt ok, men jeg tror på, at de mennesker som kigger med også har behov for at se den anden side. Hvis du ser på mig på Facebook eller Instagram og tænker: Hun har da virkelig styr på det, så vil jeg fortælle dig at jeg lige nu er træt af min træning og i gang med at skifte til gå-ture og yoga (ja, du læste rigtigt, gå-ture). Jeg bliver også nogle gange usikker på hvad jeg vil og hvad jeg kan og nogle måneder tjener jeg ikke mere som selvstændig end jeg ville få på kontanthjælp. Det er vigtigt for mig at du også ser den side, så du ikke bliver efterladt med et urealistisk billede at spejle dig i.

Jeg er bange for den udvikling vores samfund er ved at tage. Jeg oplever at de naturlige nøgne kroppe bliver stigmatiserede mens det er helt ok at vise pornofiseret veltrænet kroppe som har været en tur forbi Photoshop eller kirugen. Jeg ønsker at der skal være mulighed for at se begge dele.

selvværd. Før og efter Photoshop

Billede af Kristian Clemmensen

Jeg bliver i tvivl om hvad det er for nogle værdier vi efterlever når livet går op i træning og kost og jeg er bange for at vi bliver en generation af usikre mænd og kvinder som ER vores udseende. Vi efterstræber noget som stort set er urealistisk at opretholde. At følge en kostplan store dele af året efterlader et anderledes forhold til mad, men det snakker vi helst ikke om.

Jeg ønsker at hylde det naturlige og jeg tror på at vi har behov for at se de naturlige bryster, appelsinhuden og mavedellen – Bare en gang i mellem.

Her har i mig i en urealistisk version: Jeg har make-up på, billedederne er taget i det rigtige lys og de er photoshoppede. Den realistiske version er mig som jeg ser ud uden nogen intention om at vise mine bedste sider. Jeg har ingen make-up på, der er ikke andet lys end blitz og billederne er ikke photoshoppede. Sådan ser jeg ud efter 6 års træning med en blanding af styrketræning og crossfit og jeg er pisse stolt af det. Jeg tror på at vi kvinder har behov for at se at hvordan en krop ser ud når den hverken er photoshoppet eller i den rette ”pose”.

Selvværd. Før og efter Photoshop

Billede af Kristian Clemmensen

Jeg ønsker at sætte fokus på kvindekroppen som den er. Jeg vil vise dig, at det du ser i spejlet er helt naturligt og smukt og at du ikke nødvendigvis bliver gladere af at tabe dig eller på anden vis ændre på din krop. Jeg tror på du bliver gladere af at holde af dig selv og skabe balance mellem dine drømme og handlinger. Når du kan det, kan du også finde glæde i din træning og balance i din kost.

Jeg ønsker at skabe en verden hvor kvinder strutter af selvværd. En verden hvor vi godt ved, at modeller er redigeret og photoshoppet, men det gør os ikke noget, for vi tror på os selv og vi ved vi er sexede selvom vi ikke ligner hende i damebladene. Vi har accepteret, at nogle af os er lange og andre er korte og at det er dejligt at vi er forskellige.

Jeg ønsker at hylde hyggemotionisten og de mennesker som prioritere sin familie og børn frem for selviscenesættelse. Jeg vil kigge på min krop og hylde den og jeg vil invitere dig til at gøre det samme. Jeg vil elske mine små bryster og tænke på at fordelen ved ikke at kunne lave en kavalergang må være at det er nemmere at dyrke sport 🙂

Som personlig træner og coach vil jeg stå for at skabe balancen, glæden og den sunde fornuft.

De bedste og kærligste hilsner

Lykke

 

Læs mere her